上班族保持颈椎健康五种方法

2020-06-28


上班≤族保持颈椎健康五种方法

社会在告诉Ю发展,工作节奏不断加快,上班族由于长期的伏案工作,或是坐在电脑旁工作时间过长,因此,等到╯╰达到一定年龄的时候往往很容会患上颈椎病,那么,♂上班族得了颈椎病怎ぷ么治疗?而颈椎病治疗方法有哪些呢?此外,在饮食上得了颈椎病吃什么好呢?现在我们就带着这些问题一起看看本篇文∞章▶中的相关介绍≦吧!

上班族保持颈椎健康的五种方法

在如今这个时代,很多⿻的上班族总是待在办公室∏里对着电脑不停的工作,而且∑一工作就是好几个小时,可以说是根本停不下▌来。但▼是,如果长期这样下去的话,就会很容易导致$劲椎病的发生。而劲椎病又是一种比较常见的疾病,░那么,上班族要如何▪保持颈椎健康呢?

1、纠正不良的坐姿

很多的上班族们由于长时间的伏案⊙工作、操作电∏脑以及看书等等,而时间一长就ↈ会改变颈椎的正常曲度,并且导致颈椎出现慢性劳损。因此,上班族在进行上述活动的时候一定要保持脊柱的正直▎▏。在长时间低Ы头工作和学习时,应每隔10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。

2、纠正不良的睡姿

人在睡觉时,若睡势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度╦╧应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3、加强颈部的锻炼

上班族朋友平常要加强颈部肌肉的锻炼,这样可以有效的预防颈椎病的发生。不过需要注意的是,不科学的颈部运动Ⅵ反而会加剧颈椎的劳损。¤正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运◎动来带动颈部的肌肉,如进行慢ъ跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

4┌、注意保暖

根据相关的研&究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,上班族们↓应尽量避免呆在潮┆┇湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变♀化,随时调整卐衣被的厚度,以防止颈部受凉。

5、保持乐观情绪

有相关的研究表明,如果人长期处在感情压抑、烦▇█闷◁等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及▐肌肉的休息。⿳所以,上班族们除了要在平时保持๑正确的工作姿势、加⊿强锻炼外″,还ミ要保持健康快乐的心情。

上班族得了颈椎病应该如何做

1、转动头颈∕

上班族在患有颈椎病时,在平常应该多转动头颈,这样可以更好保护颈部,其做法为取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍ш稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2、仰望观天

上班族为了能够更好的保护颈椎部位,可以做一下仰望天空的动作,做法为取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

3、颈臂抗力

取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另:取站位或坐位,两―手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6—8次。

4、左右ω摆动

由于上班族的工作环境的原因,往往会造成颈椎出现疾病问题,而这个时候上班族朋友可以试着做一做左右摇摆动作,效果很σ不错,其做法为头ⓔ部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样℃右耳要贴于右肩,停留片刻后,再回到中┖位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双≮肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。